rozklad po

Ok, ok zaczynamy :-D Cel- nieśmiertelna redukcja }:-( Pomiary i zdjęcia- w weekend (ale niestety po ubraniach czuję, że miesiąc jedzenia na oko nie wyszedł mi na dobre {{:-( ) Wynalazłam sobie taki trening: Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Ketrin, po treningu staram się jeść drugi obiad. Właśnie jeśli chodzi o obiady, to zapomniałem dopisać, że oczywiście w ciągu tygodnia jem kurczaka (pierś,udka), indyka, ryby 2-3x, czasami wątróbka lub rzadko schabowy, ryż biały zamiennie z brązowym, kaszą gryczaną, kuskusem, ziemniaki rzadziej, raczej nie jem 2 dni pod [...]

"wtorek bicep+tricep+barki " Jeżeli wykonywałeś barki po treningu ramion-popełniałeś duży błąd... "niedziela nogi+ausdauer bieganie box itp " Po treningu nóg jeszcze biegałeś i chodziłeś na boks? Albo trening nóg był strasznie słaby albo na pozostałych aktywnościach byłes jak warzywo....kiepskie połączenie. Co do nowego [...]

zaczne od diety, 4 na 6 posilkow to ryz i kurczak a w jednym zamieniles na chleb (dobry wybor) lecz reszte trzeba zmodyfikowac... Nie uzywaj drobiowego jako jednego zrodla bialka: wolowe, wpieprzowe, ryby sa tak samo cenne wiec je tez stosuj wiec to zmien po pierwsze, po drugie za duzo bialka i to o wiele, nie potrzebujesz przy swojej wadze tyle. [...]

Po 1 ćw, ułóż coś i wklej, ja tylko podałem Ci rozkład. zdr

Napisałem Ci rozkład Teraz dobierasz po 1ćw do każdej partii, zachowując odpowiednią kolejność Nie takie same ćw. zdr

ok dzięki. Chodzi mi jeszcze o ten rozkład w dniu treningowym. bo zawsze odrazu po ćwiczeniach brałem Gainera a teraz mam zamiasta tego brać KREATYNĘ i po powrocie dopiero GAINERA???????

3x w Tygodniu po 40 min- WF (całe 40 min bieganie) Planuje jeszcze 1-2 dni bieganie po 40 min. Pytanie.. Wiem, że nie ten dział ale bezsensu robienie nowego tematu.. dotyczące planu renngowego: Czy taki rozkład jest dobry 1.Klatka,Triceps 2.Barki,biceps,Przedramienia 3Grzbiet...,Nogi

Warto by było poćwiczyć całe ciało - na początek choćby z ciężarem ciała i rekwizytami domowymi jak butelki z wodą itp - kwestia pomysłowości. Później przydałyby się regulowane sztangielki z obciążeniem do 20 kg.- i z nimi już zrobisz konkretny trening całego ciała. A co do diety To Ci napisałem konkrety wyżej - przeczytaj jeszcze raz. Masz tam [...]

Dzisiaj mija 2 tydzień.... Mam mały problem z .... hmmmm z toaletą ;) wcześniej siadałem raz dziennie.... teraz uhhh cięzko bo raz na 3-4 dni i brzuch mam wzdęty cały czas :/ Żadnych nowych rzeczy do diety nie dołączyłem więc to nie żadna nietolerancja... Może rozkład makro nie dla mnie? Tylko w którą stronę to korygować? Co do pomiarów.... po [...]

Po 1 mase rob bo chudy jestes, trening beznadziejny daj rozklad pon plecy triceps+ tyl barkow sro klatka+bic+brzuch pia nogi barki+kaptur trzeba miedzy noagami a pelcami miec z 2 3 dni przerwy x3 razy w tyd ci napisalem a co do cw i powtorzen poczytaj i popraw to sie oceni PO co 3 wioslowania dulujesz tylko.... poczytaj troche tutaj [...]

Masz za dużo nabiału i białka w proszku dziennie, na razie staraj się sobie radzić bez niego. Warzyw do bilansu nie wliczasz. Zdjęcia bym poprosiła w całości, ze stopami, w pozycji neutralnej. Rozkład przyjmij 1800kcal, 120 białka, 120 węgli, reszta tłuszczu. Co z treningiem Jeśli nie masz koncepcji, weź sobie któryś z treningów dla [...]

Witajcie, Dzisiejszy dzień wiele zmienił w mojej diecie, ponieważ po dwóch latach zjadłam rybę, (trochę mnie męczą wyrzuty@-|), jednakże dość spontanicznie postanowiłam włączyć ryby do mojego menu. Pewnie na czas tego etapu redukcji a później... później się zobaczy :-)W zasadzie to i tak od kilku dni piję tran. [...]

wpisz to wszystko w dziennik posiłkow vitalmaxa i podaj jaki rozkład białka, węglowodanow i tłuszczy wychodzi na kg masy ciała, wody owocowe mają sporo cukru, proponowałbym przestawic sie na mineralną bezsmakową co do diety: Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich miska~ z 250mlm mleka?, owoc jakis, banan [...]

[...] wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wypełnij to po 1 po 2 za mało masz kreatyny na [...]

[...] ciagle bedzie ich 5g/kgmc pomimo ze w 3 posilkach, a w NT jest ok 2,3g. Tluszczy za to 3,6 mam pytanie: czy w dniach treningowych jak mam ww w 3 posilkach, to jaki ich rozklad ma byc? Bo wczesniej jadlem 100g ryzu po treningu, 100owsianych rano, 100g ryzu/kaszy w szkole(2posilki) i przed treningiem 75g makaronu. Czy jak teraz usuwam te ww [...]

ankiety nie wypełniłeś- już sam rozkład treningu nie napawa optymizmem, masz błędy nawet już po poprawkach; np. dwie formy mc blisko siebie...

cyklon04 - saib podał ci dobry planik , bo tak własnie wyglada plan który polecam innym , ten twój co podałes jest do .. to prawda , za dużo wszystkiego , rozkład tez do niczego , kolejność ćwiczej ka po byku , rób tak jak ci saib podał corey929 - co do tego też było trochę kontrowersjii , przedewszystkim chodzi o to że zarówno ćwiczenia barków [...]

Propozycja: Chcę dodać 1 lub 2 lekkie treningi CF w DNT - max. 10 minut, bez obciążeń - głównie kondycyjne. Zostawię te 1800 kalorii (przypominam, że bez warzyw i liczenia tłuszczu - minimalnej ilości - do smażenia), ale dołożę przed nimi porcję BCAA. Rozkład węgli: ok. 25% przed (owsiane prawdopodobnie) 75% po (banan, ryż) --> łącznie 100 gram [...]

po pierwsze nie patrz na kumpli. Jeden musi trzymać dietę, drugi rośnie na czipsach i mrożonych pizzach. I Sniadanie 500 ml mleka + platki 2 Bulki z serem, szynka + ketchup 2 jajka płatki zamień na owsiankę, dałbym jajko więcej a zabrał szynkę i bułkę II Sniadanie ( tu ograniczony posilek ze wzgledu na godziny szkolne) Jogurt naturalny 2 bulki z [...]